Оказывается, своими сновидениями можно управлять. Ученые знают, как это сделать

В последние годы тема виртуальной реальности стала необыкновенно популярной. Это показывает буквально феерический успех, который выпадает на долю произведений искусства, так или иначе затрагивающих тему виртуальности. Многие из нас, наверное, не раз задавались вопросом, насколько осуществимо то, что так захватывающе демонстрируется на киноэкранах и описывается в книгах. Сказка это, быль, или же наше ближайшее будущее?

Проблема соотношения жизненной действительности и мира снов возникла, конечно, задолго до появления компьютерных технологий. Тибетские йоги, как говорят, с незапамятных времен обладали удивительной способностью погружаться в состояние сна, сохраняя полный контроль над своими сновидениями. Йоги не только осознавали тот факт, что спят, но могли сочинять себе сны по собственному желанию. То, что раньше казалось чудом, сегодня стало реальностью. Как утверждают специалисты американского Института осознанных сновидений (The Lucidity Institute), осознанные сны в состоянии видеть каждый человек.

Однако прежде чем приступать к рассмотрению осознанных или "ясных" сновидений (английское lucid dreams), необходимо внести ясность в само понятие сна.

Итак, что же такое сон? Современная наука определяет сон как "физиологическое состояние человека и животных, характеризующееся обездвиженностью и почти полным отсутствием реакций на внешние раздражения" (Большая энциклопедия Кирилла и Мефодия 2003). Естественный сон включает в себя два состояния: фазу медленного (ортодоксального) сна и фазу быстрого (парадоксального сна) сна. Эти две фазы формируют полуторачасовой цикл, который при нормальном ночном сне повторяется от четырех до шести раз. При этом медленный сон занимает около 80% всего времени, а на долю быстрого сна у взрослого человека обычно приходится не более 20%. На протяжении ночи это время распределяется неравномерно: в первых циклах преобладает ортодоксальный сон, а периоды парадоксального сна занимают не более 10-15 минут. Во вторую половину ночи, наоборот, медленный сон почти отсутствует, зато ярко выражены и длинны периоды быстрого сна, достигающие 30-40 минут.

Именно быстрый сон характеризуется высокой степенью психической активности, практически столь же интенсивной, как в состоянии бодрствования. Если в фазе ортодоксального сна психическая деятельность выражается, в основном, в обрывочных неэмоциональных мыслях, то в фазе парадоксального сна человек видит эмоционально окрашенные сновидения, что сопровождается быстрыми движениями глаз.

Изучение механизмов сна у животных позволило ученым предположить, что быстрый сон является древнейшим видом не сна, а бодрствования. Однако, несмотря на внешнее сходство мозговой деятельности, между этими двумя состояниями существует принципиальная разница, заключающаяся в том, что во время быстрого сна остаются задействованными лишь одна или две из всех активирующих мозговых систем. Как предполагают, именно этим и обусловливается различие между нашим восприятием реального мира и мира сновидений.

Сны, так или иначе, видят все люди - в случае пробуждения во время парадоксального сна 80% опрошенных констатировали наличие сновидений. Но только единицы обладают врожденной способностью к осознанию своих снов.

Осознанный сон - это сновидение при не полностью выключенном сознании. Проще говоря, вы спите и видите сны, но при этом понимаете, что все происходящее совершается не в реальности, а в вашем воображении. Обычно такое осознание наступает в результате того, что вы замечаете во сне нечто странное, не могущее иметь место в действительности (предположим, вы летаете или гладите фиолетовую кошку), хотя человек может просто внезапно осознать, что он спит. Ряд людей, чаще всего хорошо помнящих свои сновидения, испытывают такой опыт спонтанно, причем нередко сразу за осознанием следует пробуждение.

Специалисты Института осознанных сновидений утверждают, что, находясь в мире своих снов, можно оставаться в состоянии полной осознанности довольно длительные промежутки времени. Более того, люди, изредка испытывающие подобного рода опыт, могут развить свою способность до такой степени, что научатся вызывать осознанные сновидения по желанию, а те, кто ни разу в жизни не осознавали себя во сне, могут научиться этому. О том, с помощью каких специальных методик и устройств приобретается названная способность, мы поговорим чуть позднее, а сейчас попробуем разобраться с другим вопросом: а зачем нам все это, собственно говоря, нужно?

Сны - это своего рода двери, ведущие в мир вашего подсознания, а потому они нередко помогают понять, что происходит в глубине вашей психики. После пробуждения большая часть снов обычно забывается, в состоянии же осознанного сновидения существует возможность стать сторонним наблюдателем происходящих событий и интерпретировать их значение по мере того, как они совершаются. В результате вы можете получить бесценную информацию о себе.

Если вы знаете, что спите, у вас появляется возможность не просто видеть сны, но и направлять их в нужное вам русло. Вы можете управлять своими сновидениями так же, как управляете мыслями. Однако в отличие от мыслительного процесса, контролировать сны удается далеко не всем. Степень управляемости во многом зависит от тренировки - чем больше практика, тем шире возможности.

В случае полного контроля вы можете моделировать любые ситуации, трансформировать как пространство, так и героев сна. Ведь все происходящее ограничено только вашим воображением и изобретательностью, а не физическими законами и моральными ограничениями. В состоянии осознанного сновидения вы можете совершать действия, невозможные в реальности. Можете выбирать себе любого партнера для занятий сексом. Можете общаться с кем угодно из людей, образы которых сохранились у вас в памяти. Только это чувство абсолютной свободы способно привести человека в экстаз. Многие люди, впервые осознавшие себя во сне, говорят, что это было одно из самых незабываемых ощущений в их жизни.

Вне зависимости от того, насколько вы искушены в осознанных сновидениях, находясь в этом состоянии, вы всегда способны самостоятельно реагировать на происходящие события, а не быть их марионеткой. Например, встретиться с чем-либо угрожающим лицом к лицу, а не бежать. В этом состоит первый и наиболее очевидный способ применения осознанных снов с лечебной целью - избавление от кошмаров. Вы перестаете бояться того, что происходит, какой бы страшный характер это не носило, так как понимаете, что это в любом случае не состоянии причинить вам вред. Наоборот, вы можете окончательно изгнать страх из своих снов или узнать источник, из которого он исходит. Так, одного молодого человека в сновидениях постоянно преследовал лев. Когда лев однажды загнал его в угол, молодой человек внезапно осознал, что он спит, и вызвал льва на бой. Воображаемый поединок закончился тем, что лев превратился в привлекательную женщину.

Еще одна немаловажная сфера возможного применения осознанных сновидений - тренировка. Вы можете моделировать определенные ситуации не только для собственного удовольствия, но и для того, чтобы подготовиться к ним в реальной жизни. Например, если вы будете регулярно обращаться с речью к воображаемой аудитории, наработанные навыки автоматически дадут о себе знать и в действительной ситуации публичного выступления. Все, что происходит с вами во сне, практически неотличимо от реальности, и такая тренировка оказывается более действенной по сравнению с другими методами подготовки.

Следует также учесть, что творческие способности человека в состоянии сна увеличиваются на порядок. Исследования подтверждают, что непосредственно после пробуждения количество нетривиальных решений в тесте на свободную ассоциацию слов возрастает на треть по сравнению с обычным для данного человека уровнем. Не случайно сюрреалисты, придававшие большое значение произвольным ассоциациям, нередко черпали идеи для своих произведений из снов. Кстати говоря, создание "гениальных" произведений искусства - еще одно развлечение, которому можно предаваться во сне.

Моделируй, что угодно: одежду, снаряжение, оружие, любые ситуации. Что хочешь, то и получишь. ("Матрица").

Осознанные сновидения в состоянии оказывать воздействие не только на психику человека, но и на его тело. Воображение играет немалую роль в излечении от болезней, а во сне человек представляет образы наиболее живо и ярко. В результате, сны нередко помогают избавиться от боли, быстрее выздороветь после болезни.

При этом осознанное нахождение в мире своих снов практически не способно навредить спящему. Подавляющее большинство осознанных сновидений носят положительный характер. Если же понимание того, что он спит, приходит человеку во время кошмара, то оно в 60% случаев помогает обратить страх в храбрость.

Осознанное сновидение - это полностью нормальный сон, так как мозг и тело спящего остаются в том же самом физиологическом состоянии, как если бы человек просто спал и видел сны, не понимая этого. Сновидение суть проявление активности мозга, когда в него не поступает информация о чувственно воспринимаемом мире. Когда мы бодрствуем, наше представление о мире в значительной мере подчинено чувственному восприятию. Во время сна тело парализовано, и мозг строит модель действительности, основываясь на уже имеющейся информации, роль которой могут играть наши воспоминания, фантазии, желания. Иногда эта реальность носит полностью воображаемый характер и слабо согласуется с объективной действительностью. Как утверждают сотрудники Института, сны - это именно воображаемые модели мира, а не бессознательные переживания, и потому их можно смело трансформировать. Сознание в наших снах присутствует всегда, в противном случае мы были бы не в состоянии их запоминать, так как запоминаются только сознательно пережитые события. Поэтому осознанные сновидения - это не более чем "дополнительное" осознание.

"Все это, без сомнения, занимательно, но все это надо прочесть", - писал в одном из своих произведений Вл. Соллогуб . Каким же образом научиться видеть осознанные сны? Теория и практика осознанных сновидений были подробно описаны в книге Стивена Лабержа и Ховарда Рейнголда Exploring the World of Lucid Dreaming (русский перевод вышел под заголовком "Практика осознанного сновидения"). Сам доктор Лаберж, одним из первых обратившийся к научному изучению данного феномена и читавший в Стэнфордском университете соответствующий курс, благодаря регулярным упражнениям в течение трех лет научился видеть осознанные сны до четырех раз за ночь и, в результате, вызывать их по своему желанию. Преимущество современного человека состоит в том, что в его распоряжении имеются специальные техники и устройства.

Речь идет, прежде всего, об индукторе осознанных сновидений NovaDreamer , являющимся результатом многолетней исследовательской работы как самого Лабержа, так и его коллег. Прибор представляет собой миниатюрный компьютер с биологической обратной связью. Фотоэлектрические датчики устройства определяют по быстрым движениям глаз, когда наступает фаза парадоксального сна, и NovaDreamer подает спящему световой и/или звуковой сигнал. Интенсивность сигналов пользователи могут настраивать по своему усмотрению, также существует возможность узнать, сколько сигналов вы получили в течение ночи, чтобы оптимально настроить чувствительность прибора. Вся электроника располагается в удобной маске, надеваемой на ночь, при этом датчики не касаются век.

Сигналы, которые подает NovaDreamer, играют роль своеобразных подсказок. Дело в том, что хотя время сна человек практически не реагирует на внешние раздражители, его сенсоры по-прежнему остаются активными. Скажем, если во время быстрого сна вы неосторожно повернетесь и ударитесь, высока вероятность того, что это как-то отразится в вашем сновидении. Аналогичным образом в сон могут проникать в искаженном виде звуковые и световые сигналы, подаваемые NovaDreamer-ом. Задача спящего в этом случае заключается в том, чтобы распознать поданную подсказку и понять, что он находится в мире сновидений. Например, световой сигнал может интерпретироваться как фотовспышка, или как сигнальные огни полицейской машины, или же спящему будет казаться, что кто-то играется со светом. Выработка способности интерпретировать любые действия такого рода как подсказки NovaDreamer-а требует тщательной подготовки и концентрации внимания на поставленной задаче.

Для расширения возможностей NovaDreamer-а (стоимость - порядка 300 долларов США) можно приобрести комплект программ SuperNova (стоит около 250 долларов США). Программы SuperNova позволяют извлекать из миникомпьютера NovaDreamer-а подробную информацию о протекании сна: когда были периоды быстрого сна, сколько раз и когда подавались сигналы, какой была реакция и так далее. Также можно настраивать прибор через персональный компьютер и совмещать отчеты, наблюдая за своим прогрессом.

Впрочем, вы можете научиться видеть осознанные сновидения, не используя никакие дополнительные приспособления. Фактор, непосредственно с этим связанный, - способность к запоминанию снов. В регулярном записывании своих снов непосредственно после пробуждения состоит одно из упражнений, развивающих способность к осознанным сновидениям. Такая работа помогает понять определенные шаблоны, по которым строятся ваши сны, и познакомиться с их особенностями. Впоследствии, во время сна, это может послужить вам сигналом того, вы находитесь в воображаемом мире.

Другое упражнение, полезное в этом отношении, - регулярно представлять себе, что все, что с вами происходит, - сон. Скажем, представьте себе, что вы спите в данный конкретный момент. Все ваши ощущения - зрительные, слуховые, обонятельные - сон. Затем попытайтесь представить, что могло бы произойти, если бы это было правдой - воображайте сцены, трансформируйте пространство… Как утверждают сотрудники Института, вы никогда не можете быть на 100% уверены в том, что не спите.

Время, за которое вы овладеете способностью видеть осознанные сны, индивидуально и зависит от целого ряда факторов. Приведем здесь воспоминания Линна Левитана, бывшего студента доктора Лабержа, а в настоящий момент сотрудника Института осознанных сновидений и автора ряда публикаций по этой теме:

"Первый раз я услышал о методике осознанных сновидений в апреле 1982 года, когда начал посещать курс доктора Лабержа в Стэнфордском университете. У меня уже был некоторый опыт, но много лет тому назад, и мне было очень интересно повторить его, а кроме того, я хотел принять участие в исследованиях. Для начала мне было необходимо улучшить запоминаемость снов, так как на тот момент я помнил только 2-3 сна за неделю. За пару месяцев я научился вспоминать уже от трех до четырех снов за ночь, а в июле (три месяца с начала упражнений) впервые с подросткового возраста осознал, что нахожусь во сне. Я продолжал напряженно работать над этим на протяжении последующих четырех лет (я не мог позволить себе спать слишком долго, как и всякий студент) и, в результате, достиг уровня в 3-4 осознанных сна за ночь. За это время я протестировал на себе несколько прототипов индуктора осознанных снов DreamLight (предшественник NovaDreamer-а - М.М.), который определенно помог мне развить способность к осознанию своих снов. За те два года, что мы разрабатывали DreamLight, я видел осознанные сны каждую вторую ночь, по сравнению с одним за неделю без его использования. Оценивая срок, за который я в совершенстве развил свою способность к осознанным сновидениям, учтите, что тогда в моем распоряжении не было хорошо изученных и изложенных приемов, доступных сейчас, так как к тому времени исследования еще не были закончены, и материал не был написан. Следовательно, теперь люди могут достичь такого же прогресса за гораздо меньший временной интервал, но, конечно, при наличии большого желания".

Несмотря на поистине захватывающие возможности, пристраститься к осознанным сновидениям, проводя в воображаемом мире все доступное время, не удастся по той простой причине, что время быстрого сна ограниченно. А раз "увязнуть" в Матрице в принципе невозможно, вы можете приступать к экспериментам прямо сейчас.